Come evitare il mal di schiena

Nella parte posteriore, l’artrite può sembrare un dolore completo. In effetti, di tutte le persone, la colonna vertebrale è la fonte più frequente di dolore. L’artrite può aspettarsi una rigidità massiccia e cronica, a differenza del mal di schiena acuto o breve.  I sintomi che possono seguire il dolore alla schiena includono: 

Graffi 

Infiammazione gonfiore 

Formicolio 

Ci sono diversi tratti fisici che puoi seguire nella mia azienda per ridurre l’artrite e il mal di schiena. 

1. Allenire le tue posture- Sei dolorante; le articolazioni rigide sono più inclini a riposare quando il dolore da artrite colpisce. Ma solo perché ti stai rilassando non significa allo stesso tempo che non puoi rafforzare continuamente il tuo mal di schiena. Assicurati di praticare una postura migliore mentre ti siedi o ti trovi in piedi. Questo non solo aiuta ad allineare la colonna vertebrale, ma può anche alleviare il disagio articolare. Una buona postura mette meno pressione sulle articolazioni, riducendo così al minimo l’usura. Di’ a te stesso prima che si tratta di una postura semplice: “Assumi che la corona della tua testa venga sollevata verso il soffitto per alzare gradualmente la colonna vertebrale”. Arrotolare, scendere e sotto le scapole un paio di volte. E poi, con le braccia ai lati, rilassati. 

2. Allungare lateralmente – I muscoli della schiena consentono di coprire la colonna vertebrale. Lavorare questi muscoli attraverso esercizi da leggeri a alti – intensità è vitale per aiutarli a mantenerli sani. Semplici esercizi laterali prendono di mira i muscoli della schiena con manubri senza mettere troppa pressione sulle articolazioni doloranti. In piedi, porta un carico alla volta mentre ti pieghi sul lato del tuo corpo dalla vita. Senza disagio, allunga il più possibile. Quindi rilava il peso lentamente. Eseguire questo esercizio su entrambi i lati 10 volte. Questo allenamento può anche essere fatto senza pesi. 

3. Making W stretches – Un tratto “W” è un allenamento adatto all’artrite che è facile. Successivamente, con i gomiti e la testa inclinata, porta le braccia ai tuoi lati. Una “W” dovrebbe essere fatta contro la vita dai gomiti. Quindi tira delicatamente indietro i gomiti una volta che senti le spalle strette insieme. La Arthritis Foundation suggerisce di mantenere questo ruolo per tre conteggi fino al rilascio e alla continuazione, 

4. Fare Tai Chi invece dello Yoga –È chiaro che esercizi alternativi come lo yoga sviluppano forza e flessibilità. Ma il tai chi potrebbe essere una scommessa migliore per alleviare il dolore da artrite alla schiena. Come tecnica di combattimento, il Tai chi ha iniziato ma si è trasformato in tratti delicati e in costante movimento. Diverse pose funzionano dall’anca, il che migliora lo stretching spinale.